Рецепт здоровья

Памятка "рецепт здоровья":

- у Вас выявили сердечно-сосудистое заболевание;

- Вам необходимо выполнять назначение врача;

- самостоятельно контролировать:

а) пульс (норма 55 до 90)

б) Артериальное давление (норма 60/120-90/140)

- контроль веса. Рассчитайте индекс массы тела = масса тела в килограммах/ на длину тела в метрах в квадрате. Норма 18,5-24,9.

- уровень сахара в крови. Норма 3,2 - 5,5 ммоль/л

- уровень холестерина в крови. Норма не выше 5,2 ммоль/л.

- кислотно-щелочное равновесие по моче (РН) норма 5,5-7,2.

- ограничить и полностью отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики).

- соблюдение режима труда и отдыха.

- рациональное сбалансированное питание: соотношение белков, жиров и углеводов 1:1:4.

- не превышать калорийность суточной нормы выше ваших энергетических затрат. Средние затраты калорий 2,5-3,0 тысяч калорий в сутки. Норму калорийности Вашего питания рассчитайте по формуле: 10*вес (кг)+6,5 рост (в сантиметрах) - 5* возраст (лет) +5. Калорийность Вашей диеты рассчитывайте по таблице калорийности продуктов. Больше употребляйте овощей, фруктов, зелени.

- Больше уделяйте внимания физической культуре лечебно-оздоровительного направления: утренняя гимнастика, гимнастика, разминка на производстве, вечерние прогулки не менее 30 минут, скандинавская ходьба, занятия в группах здоровья.

- Для определения Вашей нормальной переносимости физической нагрузки замеряйте пульс в положении лежа, а затем в положении стоя. Нормальная разница пульса в 6-10 ударов в минуту. Если во время занятий возникли неприятные ощущения в области сердца - прекратите занятия и обратитесь к врачу.